قد تختلف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن باختلاف التركيب الفسيولوجي لكل جسم ، لأن احتياجات الجسم ومتطلباته من العناصر الغذائية والطاقة تختلف من شخص لآخر ، تمامًا كما تطلب النظام الغذائي الكثير من الحبر واختلف العلماء والأطباء في ذلك. فعاليته ومخاطره على صحة الإنسان وهذه المقالة سوف تحدده وتضع أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
محتويات المقال
مفهوم الصيام المتقطع
قبل تحديد طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، لا بد من البدء بتعريفه ، وهو امتناع الشخص عن الطعام (وليس شرب الماء) لفترة زمنية محددة ، ولفترة معينة ، وباللغة الإنجليزية. يسمى “الصيام المتقطع” ويختصر بالحرفين “IF” وهو نظام غذائي يتضمن فترات متناوبة من الأكل تتخللها فترات من الصيام يلجأ إليها الكثير من أجل إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتطهير الجسم من السموم. .
طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تختلف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن باختلاف مدة الصيام والامتناع عن الطعام ، لذا فهي تعتمد على الاختيار الشخصي ، وإليكم أبرز الطرق التالية:
طريقة 16/8
وهو نظام غذائي يختلف بين الجنسين ، حيث يصوم الرجال 16 ساعة في اليوم للرجال والنساء لمدة 14-15 ساعة ، ويسمح بتناول الطعام ما بين 8-10 ساعات ، حيث يمكن توزيع الوجبات بانتظام خلال هذه الفترة. من 2 إلى 4 وجبات.
النظام 2/5
هي طريقة صيام كل يومين لأنها تعتمد على صيام يومين في الأسبوع وتناول الطعام العادي لمدة خمسة أيام ، لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول كمية فقط بين 500-600 مثل شرب الماء ويومين في الأسبوع. من العصائر الطبيعية والأيام الخمسة المتبقية تأكل بشكل طبيعي.
صوم يومًا واحدًا في الأسبوع
وهي أبسط طريقة للصيام المتقطع لفقدان الوزن وتسمى أيضًا بتوقف الأكل لأنها تتطلب الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، مع العلم أنه مسموح به خلال فترة الصيام. استهلك مشروبات صحية مثل الماء والقهوة وما إلى ذلك.
الصيام في النهار
إنها طريقة تتطلب تناول كميات صغيرة ومحددة من الخضار والفواكه خلال النهار ثم تناول عشاء كبير في الليل.
تخطي الوجبات
كما أنها أسهل وصفة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، حيث تتمثل في التخلي عن وجبة أو وجبتين خلال اليوم ، خاصة إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع.
فوائد الصيام المتقطع
بعد تحديد أهم طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، إليك أهم فوائد نظام الصيام المتقطع:
- فقدان الوزن وفقدان الوزن من خلال استخدام الجلوكوز المخزن.
- تنظيم مستويات الهرمون في الجسم.
- إذابة دهون الجسم وبناء العضلات.
- تنظيم سكر الدم وتثبيط الأنسولين.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية.
تحذيرات وأضرار الصيام المتقطع
عند البحث عن طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يجب أن نتوقف عند محطة المخاطر والتحذيرات التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان بدلاً من الاستفادة منها ، ونذكر من بينها ما يلي: [4]
- الشعور بالجوع والتعب.
- الأرق طويل الأمد.
- تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع الغثيان والصداع.
- غير مناسب للحوامل والمرضعات.
- يؤدي إلى مشاكل صحية لدى مرضى الكلى والسكري والقلب.
في نهاية المقال حول طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكنه في الواقع ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، نمط غذائي مرتبط بالدين. أو أسباب روحية منذ العصور القديمة ، لأنها من شعائر الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.