لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم إلا إذا كانت مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص منخفضة على المدى الطويل ، والمشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة ، ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والأطفال. الرجال ، وهنا في هذا المقال ومن خلاله نذكر لكم أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكننا من خلالها استخلاص المغنيسيوم الذي يساعد في تجنب المخاطر التي قد يسببها نقص المغنيسيوم.

ما هو نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد على أداء مئات الوظائف الهامة في الجسم ، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم الذي يحتاجه ، والسبب الرئيسي لذلك هو أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن بمفرده ، بل يحتاج إلى نظام غذائي محدد للحصول عليه ، ويمكن أن يكون تم تشخيصه بإجراء فحص دم أو تحليل بول.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن

المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لحسن سير الخلايا في جسم كبار السن ، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير عمل العضلات والأعصاب ، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر ودعم جهاز المناعة لديهم ، لذلك سنقوم بذلك. تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن من خلال ما يلي:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • مرض قلبي
  • مريض بالسكر
  • هشاشة العظام
  • فقدان الشهية
  • التعب والضعف العام
  • تشنجات عضلية
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • القيء والغثيان
  • الإصابة بالربو.
  • الهزات والتشنجات

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال

لأن الأطفال عادة ما يأكلون الأطعمة المصنعة ، فإننا غالبًا ما نشهد فقدان الكثير من المغنيسيوم لديهم ، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال من خلال ما يلي:

  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
  • ذاكره ضعيفه.
  • التوتر المزاجي.
  • صعوبة النوم
  • إمساك.
  • ظهور مشاكل سلوكية.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء

لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الأشخاص إلا إذا كانوا يعانون من نقص شديد. ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة ما يلي:

  • تشنجات عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
  • ضغط دم مرتفع.
  • غالبًا ما تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق.
  • تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تغيرات المزاج.
  • هشاشة العظام ، خاصة بعد سن اليأس.
  • تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
  • يؤدي نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

يتشكل القلق والخوف لدى البشر بشكل مكتسب أو غير مرغوب فيه من خلال مناطق في الدماغ. المغنيسيوم مهم جدا لصحة المخ وهذه المناطق ، ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع التعلم في التخلص من الخوف. لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب. .

معالجة نقص المغنيسيوم في الجسم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم ، وفي بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة لأخذ المغنيسيوم من الوريد في حالات النقص الحاد في المغنيسيوم ، وكل ذلك لا يمكن تناوله إلا بوصفة طبية ، لأنه من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم الذي يؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات البطن وفي الحالات القصوى يسبب اضطرابات القلب.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة وعصائر طازجة ، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة ، وتقليل المواد المنشطة ، كما أنه من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أغذية غنية بالمغنيسيوم مثل الأوراق الخضار والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه ، وهنا نبرز أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتي من خلالها يمكن رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم:

  • الأفوكادو: يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة ، وهو ما يمثل 16٪ من الاحتياج اليومي ، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
  • الموز: من الثمار التي تحتوي على المغنيسيوم بمقدار 33 ملجم للقرص الواحد ، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
  • التين المجفف: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، كوب واحد منه يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
  • تحتوي بذور اليقطين المجففة أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، 92 مجم.
  • البرتقال: يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
  • الفراولة: تحتوي على 13 ملغ من المغنيسيوم.
  • العنب والتفاح: يحتوي كل منهما على 5 ملغ من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث نقص في نسبة المغنيسيوم في الجسم ، نذكر من أهمها ما يلي:

  • النظام الغذائي السيئ وخاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • مرض السكري الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم.
  • القيء أو الإسهال طويل الأمد الذي يفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم.
  • مشاكل في الكلى؛
  • الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
  • بعض الأدوية ، مثل: أدوية القرحة أو ارتجاع المريء إذا تم تناولها لفترات طويلة.
  • الإدمان على الكحول ، مما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
  • تناول الأدوية التي تقلل كميات كبيرة من المغنيسيوم.

مصادر غنية بالمغنيسيوم

لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم ، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم ، وهي:

  • الأعشاب: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة ، وكلها غنية بالمغنيسيوم.
  • البقوليات: فول الصويا ، والعدس ، والحمص ، والفول ، وكلها غنية بالمغنيسيوم ، وكذلك الفيتامينات والألياف.
  • دقيق الشوفان: الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد في علاج نقصه في الجسم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
  • الذرة الصفراء: غنية بالمغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
  • الأسماك: خاصة السلمون والمحار ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتحتوي أيضًا على فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
  • الخضار الورقية: مثل السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم وتحافظ على صحة القلب.
  • المكسرات: مثل الكاجو والبندق ، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.

وبذلك نكون قد ذكرنا في نهاية هذا المقال أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى الأسباب المؤدية إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.

تصفح معنا: